Como tomar colágeno e creatina: um guia prático

Entenda como tomar colágeno e creatina neste artigo. O colágeno e a creatina são suplementos populares que oferecem benefícios significativos para a saúde e o desempenho físico.

Enquanto o colágeno é conhecido por suas propriedades benéficas para a pele, cabelos, unhas e articulações, a creatina é amplamente utilizada para melhorar a performance atlética e aumentar a massa muscular.

Neste artigo, vamos explorar como tomar colágeno e creatina de maneira eficaz e como esses suplementos podem complementar sua rotina.

O que é colágeno?

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, desempenhando um papel fundamental na estrutura da pele, ossos, tendões e cartilagens. Com o passar do tempo, a produção natural de colágeno diminui, levando a sinais de envelhecimento, como rugas e perda de elasticidade da pele.

A suplementação de colágeno pode ajudar a melhorar a hidratação da pele, fortalecer as unhas e apoiar a saúde das articulações.

O que é creatina?

A creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe. Ela é armazenada nos músculos e utilizada como uma fonte rápida de energia durante exercícios de alta intensidade.

A suplementação de creatina pode aumentar os níveis de energia, melhorar o desempenho em atividades físicas e promover o crescimento muscular.

Como tomar colágeno

Existem diversas formas de suplementação de colágeno, incluindo em pó, cápsulas e bebidas. Aqui estão algumas dicas sobre como tomar colágeno:

Escolha a forma certa

O colágeno em pó é uma opção popular, pois pode ser facilmente adicionado a smoothies, sucos ou até mesmo em receitas de pratos quentes. As cápsulas são práticas para quem prefere uma dose rápida.

Dosagem recomendada

Embora não haja uma dose única ideal para todos, muitas pesquisas sugerem que doses entre cinco a dez gramas por dia são eficazes. Consulte sempre um profissional de saúde para adequar a dosagem às suas necessidades individuais.

Combine com vitamina C

A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno no corpo. Tomar colágeno com uma fonte de vitamina C, como suco de laranja ou frutas, pode potencializar seus efeitos.

Como tomar creatina

A creatina também pode ser encontrada em várias formas, sendo a creatina monohidratada a mais estudada e recomendada. Veja como tomar creatina:

Fase de carregamento

Para aumentar rapidamente os níveis de creatina nos músculos, algumas pessoas optam por uma fase de carregamento, consumindo cerca de vinte gramas por dia, divididos em quatro doses, durante cinco a sete dias. Essa fase não é obrigatória, mas pode acelerar os resultados.

Dosagem de manutenção

Após a fase de carregamento, a dose de manutenção geralmente é de três a cinco gramas por dia. Essa quantidade é suficiente para manter os níveis elevados de creatina.

Misture com líquidos

A creatina em pó pode ser misturada em água, sucos ou bebidas pré-treino. A ingestão com carboidratos pode ajudar na absorção da creatina, potencializando seus efeitos.

Como tomar colágeno e creatina

Embora tanto o colágeno quanto a creatina possam ser tomados a qualquer hora do dia, algumas estratégias podem otimizar seus efeitos:

Colágeno

O colágeno pode ser tomado pela manhã, em jejum, ou antes de dormir. A consistência é a chave para ver resultados ao longo do tempo.

Creatina

A creatina pode ser tomada antes ou depois do treino, dependendo da preferência pessoal. Muitas pessoas optam por tomá-la após o exercício, combinando-a com uma fonte de proteína e carboidratos para recuperação muscular.

Considerações finais

Tomar colágeno e creatina juntos pode oferecer benefícios complementares para a saúde e o desempenho físico. Enquanto o colágeno foca na saúde da pele, articulações e cabelos, a creatina é voltada para o aumento de desempenho atlético e massa muscular.

É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que você esteja fazendo as escolhas certas para seu corpo e suas metas de saúde. 

Além disso, combine a suplementação com uma dieta equilibrada e exercícios regulares para obter os melhores resultados. Com as orientações adequadas, você pode aproveitar os benefícios tanto do colágeno quanto da creatina em sua rotina diária.