Qual o melhor magnésio para os ossos

Você sabe qual o melhor magnésio para os ossos? O fato é que esse é um mineral muito importante para todo o organismo.

Inclusive, de acordo com um estudo publicado na revista científica BioMed Central Medicine, pode-se concluir que aumentar a ingestão de magnésio é capaz de melhorar a saúde dos ossos, reduzir as chances de AVC, diabetes tipo 2 e insuficiência cardíaca.

Esse foi um estudo feito com mais de um milhão de pessoas, em nove países diferentes. Diante disso, não há como negar o quão importante é esse nutriente para o nosso corpo.

Mas, mesmo tendo a certeza que esse mineral é capaz de melhorar uma série de condições do nosso corpo, é normal querer saber sobre qual o melhor magnésio para os ossos.

Afinal de contas, há pessoas que podem possuir dificuldade na absorção. Nesse caso, o mais adequado seria optar por uma composição facilite de o organismo absorver.

Então, se você quer saber qual o melhor magnésio para os ossos, é só continuar nesse artigo que iremos falar tudo o que precisa saber a respeito.

O que é magnésio?

Em suma, o magnésio nada mais é que o quarto mineral mais abundante de todo o nosso organismo, sendo que fica atrás apenas do cálcio, sódio e potássio.

Estima-se que o nosso corpo tem entre 20 e 28 gramas de magnésio, sendo que a grande parte desse nutriente se concentra no esqueleto e nos músculos.

No entanto, é um nutriente em que também é possível encontrar em vários outros locais, como em alimentos, suplementos e até na água.

Por mais que muito se fale a respeito da importância das vitaminas e de outros minerais para o corpo, não há como negar que o magnésio é um dos componentes mais importantes para o nosso organismo.

Para que serve o magnésio?

O magnésio tem um papel essencial no nosso organismo. Dizemos isso porque ele é capaz de atuar em mais de 300 reações bioquímicas do nosso corpo.

Isso quer dizer que, quando o organismo está deficiente desse mineral, uma série de funções bioquímicas do corpo podem ficar desreguladas.

Muito se fala que o magnésio é um excelente remédio para tendinite, uma vez que ele auxilia nas funções nervosas e musculares.

No entanto, os benefícios vão muito além, uma vez que podem ajudar na regulação da pressão arterial, contribuir com o sistema imunológico e uma série de outras coisas.

Qual o melhor magnésio para os ossos?

Saber qual o melhor magnésio para os ossos é uma dúvida comum principalmente pelo fato de existir diversos tipos.

Mas, de todos os que existem, o magnésio dimalato é o que possui a melhor absorção pelo corpo. Assim, garante os níveis adequados desse mineral no sangue.

Como o corpo consegue absorver com maior facilidade, acaba que as pessoas que possuem dificuldade na absorção podem se beneficiar ainda mais desse tipo.

Fora isso, a combinação desses dois minerais podem contribuir para potencializar ainda mais os benefícios em tecidos e células.

E, muito além do que apenas contribuir na contração muscular e fortalecer os ossos, o magnésio dimalato auxilia o sistema imunológico, é anti-inflamatório e ainda desempenha algumas funções cardíacas.

Além disso, esse é o melhor magnésio para os ossos porque:

• Melhora o desempenho físico;
• Reduz as incidências de cãibras;
• Diminui os episódios de fraqueza muscular;
• Ajuda a combater a fadiga neuromuscular;
• Contribui para a recuperação muscular;
• Contribui para a produção de energia;
• Faz parte da formação óssea, junto com o cálcio.

Muito se fala do quanto o cálcio é importante para a formação dos ossos e, de fato, não há como negar isso.

No entanto, de nada adianta que o indivíduo tenha alto índice de cálcio no corpo se o magnésio não estiver presente.

Fora esses fatores ligados à saúde dos ossos, o magnésio ainda é capaz de ajudar no sistema cardiovascular, estresse físico e mental e controlar o acúmulo de alumínio no organismo.

Além disso, como ajuda no transporte da glicose, o magnésio também contribui para regular a glicemia. Tudo isso enquanto ainda tem um importante papel na imunidade.

Qual a quantidade recomendada de magnésio?

Agora que você sabe qual o melhor magnésio para os ossos, deve saber também a quantidade adequada para cada fase da vida.

De acordo com as orientações da ANVISA, a quantidade adequada de magnésio é de 260 mg para adultos.

Em contrapartida, para crianças a dose adequada pode variar. Por essa razão, para garantir a ingestão adequada, o melhor a se fazer é procurar por um ortopedista infantil, para que ele possa avaliar a condição da criança e indicar a dose adequada.

Mas, falando de forma geral, a quantidade diária necessária de magnésio, de acordo com a idade, é a seguinte:

Idade	Quantidade diária de magnésio necessária
0 a 6 meses	36 mg
7 a 11 meses	53 mg
1 a 3 anos	60 mg
4 a 6 anos	73 mg
7 a 10 anos	100 mg

Quais são os benefícios do magnésio?

Você já entendeu sobre qual o melhor magnésio para os ossos e qual a quantidade necessária por dia. No entanto, para entender o quão importante é esse nutriente para o corpo, abaixo iremos falar sobre todos os demais benefícios para o corpo.

Potencializa as funções do cérebro

Quando se tem a quantidade ideal de magnésio no organismo, isso acaba por favorecer a neuroplasticidade.

Por consequência, potencializa também a atividade cerebral, capaz de contribuir tanto para o aprendizado quanto para a memória de longa e curta duração.

Alívio do estresse, ansiedade e depressão

Outra função importante do magnésio está no fato de contribuir para aliviar os sintomas de ansiedade, estresse e depressão.

Isso só se torna possível porque o magnésio tem ligação com a produção de serotonina, que é um neurotransmissor capaz de contribuir para o bem-estar físico e mental.

Prevenção à osteoporose

O magnésio é um mineral vital, que contribui para a formação óssea e ainda atua para prevenir algumas doenças ósseas, como a osteoporose.

Então, além de fortalecer coluna cervical, o magnésio ainda contribui para aumentar a massa óssea, contribuindo para a fortificação geral das articulações.

O magnésio ainda está ligado com a produção de hormônios que são capazes de regular os níveis de cálcio no sangue.

Além disso, o mineral também contribui para a ativação da vitamina D, a qual também atua na absorção do cálcio pelo organismo.

Redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas

A verdade é que um dos principais benefícios do magnésio é justamente o fato de atuar no controle da hipertensão e algumas doenças cardíacas.

Isso acontece pelo fato de o mineral ser capaz de evitar o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos.

O magnésio ainda contribui para regular a pressão arterial, algo que irá diminuir as chances de o indivíduo ter qualquer tipo de complicação cardiovascular.

Prevenção de enxaqueca e dores de cabeça

Há pacientes que se queixam de dores de cabeça constantes, mas o que muitos não sabem é que o magnésio também pode ajudar nisso.

Afinal de contas, ele atua sobre os vasos sanguíneos do crânio e, assim, ajuda a prevenir a enxaqueca e dores de cabeça.

Auxílio nas funções musculares

Como já mencionado, o magnésio ainda pode contribuir para melhorar a contração dos nossos músculos, evitando as cãibras.

Mas isso só é possível porque o mineral age junto ao potássio, o que acaba contribuindo na recuperação muscular também.

Contribui no tratamento do diabetes

Outra função do magnésio, mas que nem todas as pessoas sabem, é a respeito dele ajudar a tratar a diabetes tipo 2.

Esse mineral, além de várias outras coisas, ainda participa do processo de metabolismo da glicose e na produção de insulina. Em vista disso, ajuda a tratar esse problema que é a diabetes.

Ameniza as cólicas menstruais e a TPM

Não é incomum encontrar mulheres que sentem grandes dores menstruais. O que muitos não sabem é que o magnésio ajuda a diminuir as cólicas e demais sintomas da TPM.

Combate à azia e a má digestão

Na forma de hidróxido de magnésio, o indivíduo ainda pode conseguir uma grande melhora no que se refere a azia e má digestão.

Quais são os tipos de magnésio?

Ao falarmos sobre qual o melhor magnésio para os ossos, citamos que existem vários outros tipos. Porém, cada um deles possui funções mais específicas.

Mas, a título de curiosidade, ou até mesmo para saber qual o tipo mais adequado para alguma outra condição, é interessante conhecer os demais.

Então, de todos os tipos de magnésio, citamos os seguintes:

Óxido de magnésio

O óxido de magnésio tem, por característica, uma alta estabilidade e baixa solubilidade em água. Por consequência, isso interfere em sua biodisponibilidade e baixa absorção intestinal.

É por essa razão que o seu uso mais comum é como um antiácido, o qual serve para alívio da dor estomacal ou laxante de curto prazo.

Carbonato de magnésio

Esse tipo também serve melhor para atuar como um antiácido, sendo que ele é ainda mais adequado para tratar síndromes:

• Ácido-pépticas;
• Úlcera péptica;
• Refluxo;
• Hipercloridria.

Fora isso, também é capaz de tratar a hemorragia gastrintestinal por consequência da gastrite aguda ou ulceração por estresse

Cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio melhora toda a biodisponibilidade das vitaminas D. Além disso, também melhora o sistema imune para diminuir doenças respiratórias e intestinais. Contribui ainda na prática da atividade física.

Magnésio quelado

O bisglicinato ou glicinato de magnésio nada mais é que a fonte mais atual e moderna, a qual provém da união de um aminoácido glicina com o mineral magnésio por ligação quelado

Em junção disso tudo, forma o componente conhecido como “magnésio quelado”. Esse ingrediente tem alto teor de magnésio, sendo que também é uma das formas mais seguras e absorvíveis do corpo.

É por essa razão que a sua indicação de uso é para as pessoas que precisam superar uma grande deficiência de magnésio na alimentação.

L-treonato de magnésio

Também se trata de uma forma de magnésio que o corpo consegue absorver com muita facilidade. Afinal, consegue atravessar a barreira hematoencefálica e forçar o caminho por meio das membranas celulares.

Além disso, de acordo com os estudos mais recentes, foi possível chegar a conclusão de que esse magnésio pode melhorar a função cognitiva.

Isso quer dizer que o l-treonato de magnésio é capaz de melhorar a densidade e a função neural.

Portanto, as suas funções mais importantes dizem respeito a melhora do aprendizado, memória e da cognição.

Ele ainda pode reduzir alguns sintomas da ansiedade, estresse e é muito eficaz para prevenir a doença de Alzheimer.

Magnésio dimalato

Contribui para reduzir a depressão, ansiedade e estresse. No entanto, também já está comprovada a sua eficácia em reduzir dores no peito e arritmias.

Ademais, também é capaz de reduzir a fadiga crônica e dores musculares que tem ligação com a fibromialgia e osteoporose.

Inclusive, ao procurar por um especialista em pé e tornozelo para tratar algum problema ósseo, é bem provável que um dos tratamentos seja aumentar o índice desse mineral no corpo.

Então, quando alguém perguntar sobre qual o melhor magnésio para os ossos, o dimalato é o mais adequado.

Magnésio glicil glutamina

Trata-se de um composto onde o magnésio é quelado com uma molécula de glicina e uma de glutamina.

Por consequência, gera uma molécula que é muito biodisponível, isto é, que o nosso organismo consegue absorver com facilidade.

O melhor de tudo é que esse tipo de magnésio tem nutrientes essenciais para a resposta imunológica, integridade intestinal e síntese proteica.

Magnésio taurato

Muito conhecido como taurinato de magnésio, trata-se de uma composição de óxido de magnésio e taurina.

De acordo com alguns estudos, essa molécula é capaz de trazer uma série de benefícios à saúde, como o fato de melhorar o desempenho esportivo e diminuir os riscos de alguma doença cardiovascular.

Além disso, tanto a taurina quanto o magnésio são capazes de inibir a excitabilidade das células nervosas em todo o sistema nervoso central. Por isso, também podem exercer efeitos sedativos.

Nesse caso, a suplementação de magnésio é capaz de baixar a pressão arterial e ainda reduzir os riscos de desenvolver aterosclerose e diabetes.

Os níveis adequados de magnésio ainda podem contribuir para proteger contra os batimentos cardíacos irregulares e morte cardíaca súbita.

Magnésio lactato

É importante para o corpo devido ao fato de apoiar o funcionamento do sistema nervoso, digestivo e também do coração.

No entanto, ele é mais adequado para prevenir e aliviar queixas que indicam a falta de magnésio, como fadiga, fraqueza, irritabilidade, letargia, parestesias e náuseas.

Citrato de magnésio

Nada mais é que uma forma de magnésio ligada ao ácido cítrico, sendo que algumas pesquisas indicam que essa forma está entre os tipos mais biodisponíveis de magnésio.

Na grande maioria das vezes, deve-se tomar via oral, a fim de restabelecer os baixos níveis de magnésio.

Fora isso, por conta do seu efeito laxante natural, pode acontecer de usar esse tipo de magnésio em doses mais elevadas para tratar a constipação.

Ele ainda pode agir como um calmante, onde contribui para aliviar os sintomas que têm ligação com ansiedade e depressão.